カズレーザーと学ぶ！芸能人ヤバい睡眠一挙解決SP
2024年7月9日放送の『カズレーザーと学ぶ。』では、寝苦しい夏に日本人が直面する4大睡眠問題を解決する方法を紹介しました。カズレーザー（メイプル超合金）や岩田絵里奈、斉藤慎二（ジャングルポケット）などの芸能人が自身の睡眠問題を専門家と共に解決する様子が描かれました。筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構の柳沢正史先生と櫻井武先生が、科学的アプローチで彼らの悩みを徹底調査します。
芸能人の睡眠問題を解決！新知識と快眠法
今回の放送では、芸能人の睡眠問題を取り上げ、筑波大学の専門家と共にその解決法を探りました。以下では、具体的なケーススタディとその解決策をご紹介します。
薄幸の長時間寝だめ問題と解決法
問題: 納言の薄幸さんは、翌日が休みだと16時間も寝てしまい、昼寝をしないとめまいがすることが悩みです。
詳細: VTRでは、薄幸さんの睡眠の様子が紹介されました。1日目は午前3時45分に就寝準備を開始し、動画鑑賞をしたあと4時5分に就寝。しかし2時間後にはうなされた様子が見られ、合計66回顔をかいていました。2日目は飲酒をし、ソファで寝落ちした後、6時48分にベッドに移動し就寝しましたが、2時間後に咳き込み始め、合計26回咳き込んでいました。翌日午後5時に起床するまでの12時間、真っ暗な部屋で寝続けました。
解決法: 柳沢先生は、長時間の寝だめが若者に多い睡眠障害であることを指摘し、適切な睡眠時間を維持することの重要性を強調しました。エアコンの設定温度を23～25℃にし、朝までつけておくことが推奨されました。また、寝具なしでの就寝はよくないとし、適切な寝具を使うように指導しました。櫻井先生は、寝る前のスマホ使用を控えるようアドバイスしました。さらに、インソムノグラフを使った脳波計測により、薄幸さんの睡眠の質を評価し、N3睡眠（深い睡眠）が不足していることを指摘しました。これは、飲酒やうたた寝の影響で深い睡眠が取れなかったことが原因です。
こがけんの眠気問題とその解決法
問題: こがけんさんは、毎日6時間寝ても昼間に眠くなるという悩みを持っています。
詳細: こがけんさんの睡眠中の様子をチェックすると、午前2時半にベッドに入り10分後には爆睡、その後いびきをかいていましたが、午前6時27分になると睡眠中にもかかわらず肘枕の体勢になり、1分後に戻っていました。脳波の計測結果は、睡眠の質が非常に良く、中途覚醒もほぼないことが分かりましたが、枕を使用していないことが指摘されました。
解決法: 柳沢先生は、こがけんさんの場合、6時間の睡眠では足りていないと指摘しました。多くの働き世代もこのパターンであることが多く、睡眠時間を1時間増やすことを推奨しました。就寝時刻の1時間半前に40～41℃のお風呂に15分つかることで深部体温を調整し、睡眠の質を向上させる方法も紹介されました。これにより、こがけんさんは7時間睡眠を始め、かなりスッキリしていると話しました。
また、柳沢先生はこがけんさんの睡眠中の足の動きに注目し、周期性四肢運動障害の可能性を指摘しました。この障害は睡眠中に足をピクピク動かすことが特徴で、同じくおいでやす小田さんも以前診断されていました。しかし、こがけんさんの場合は睡眠の質に大きな影響はないとされました。
吉川愛の入眠障害と対策
問題: 吉川愛さんは、寝ると逆に疲れてしまうという悩みを持っています。
詳細: 睡眠時の脳波をみると質は良いものの、遅寝・遅起きが指摘されました。吉川さんは、アニメを見て寝落ちしないと眠れず、寝る前に調べ物をすると眠れなくなるという状況です。脳波計測の結果、入眠障害が確認されました。
解決法: 柳沢先生は、吉川さんの入眠儀式としてアニメを見て寝落ちすることが効果的である場合、スマホでの視聴を続けても良いとしました。ただし、ショート動画などのインタラクティブコンテンツは避けるべきです。また、7秒吸って8秒吐く呼吸法を4セット繰り返す15秒呼吸法を実践することを勧めました。さらに、寝室環境の改善として、起きたらカーテンを開けて朝の光を取り入れることも推奨されました。光による体内時計のリセットが、睡眠の質向上に役立つとされています。
武藤十夢の枕問題と勘違い
問題: 武藤十夢さんは、自分に合う枕が見つからないという悩みを持っています。
詳細: 脳波の計測結果は優秀であり、武藤さんが感じている寝起きの体の痛みやダルさは睡眠とは関係がないことが分かりました。柳沢先生も櫻井先生も、睡眠に問題はないと断定しました。
解決法: 櫻井先生は、睡眠が全ての問題を解決するわけではなく、起きている時の問題も多いことを指摘しました。過度に枕が合っているかどうかを考えることは、睡眠不安を引き起こし、神経質性不眠に陥る可能性があるため、適切なメンタルケアも重要です。また、睡眠環境を整えるために、寝室の温度や湿度の管理、適切な寝具の使用、規則正しい生活習慣の維持などが推奨されました。
まとめ
今回の『カズレーザーと学ぶ。』では、芸能人の睡眠問題を科学的に解決する方法を紹介しました。寝苦しい夏を乗り越えるための具体的なアドバイスが満載です。エアコンの適切な使用、スマホや動画の取り扱い、適切な睡眠時間の確保など、すぐに実践できる対策ばかりです。ぜひ、参考にして快眠を手に入れてください。
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