くびれを作る最強エクササイズ！シューイチで紹介された方法を完全解説

7月14日のシューイチでくびれの鬼軍曹が教えるエクササイズ！

2024年7月14日のシューイチでは、中丸雄一くんの「まじっすか」のコーナーで、くびれを作るエクササイズが特集されました。今回は、くびれを作るための効果的なエクササイズを紹介します。これらのエクササイズを実践して、美しいくびれを手に入れましょう！

くびれを作るには・・・

くびれがあると美しいフォルムが手に入ると今大人気のエクササイズ。くびれを作るためには、特に腹斜筋を鍛えることが大切です。くびれの鬼軍曹が紹介するエクササイズは、6種類のエクササイズを20秒行い、10秒休むインターバル方式のトレーニングです。

①スターツイストシットアップ

このエクササイズは腹斜筋を集中的に鍛えるのに効果的です。

1. 大の字になって寝転ぶ: 床に仰向けになり、手足を大きく広げてリラックスします。
2. 腹筋を使って起き上がり、右手で左足のつま先、左手で右足のつま先を触る: 腹筋を使って上体を起こし、右手で左足のつま先、左手で右足のつま先を交互に触れるようにします。これにより腹斜筋が効果的に鍛えられます。
3. 20秒行う: この動作を20秒間繰り返します。

②バイシクル

バイシクルは腹筋全体を強化するのに効果的なエクササイズです。

1. 仰向けになって頭と足を持ち上げる: 床に仰向けになり、頭と足を軽く持ち上げます。
2. 自転車をこぐように体をひねりながら足を動かす: 両手を頭の後ろに置き、自転車をこぐように片足ずつ前に伸ばしながら、反対側の肘を伸ばした足の膝に近づけるように体をひねります。これを交互に繰り返します。
3. 20秒繰り返す: この動作を20秒間繰り返します。

③ペットボトルシットアップ

このエクササイズは腹筋の強化とともに、体のひねりを加えて腹斜筋を鍛えます。

1. 水の入ったペットボトルを準備する: ペットボトルに水を入れ、重りとして使います。
2. 仰向けに寝てひざを少し曲げ、ペットボトルを頭の上に持った状態にする: 仰向けになり、膝を軽く曲げた状態でペットボトルを頭の上に持ちます。
3. 体を起こして、ペットボトルを足の右側に持ってくるように体をひねる: 上体を起こしながらペットボトルを持った手を足の右側に持っていくように体をひねります。
4. 元の体勢に戻り、次は足の左側に持ってくるように体をひねる: 体を戻してから、今度はペットボトルを足の左側に持っていくように体をひねります。
5. 交互に20秒行う: この動作を交互に20秒間繰り返します。

④ダンベルレッグカール

このエクササイズは腹筋と足の筋肉を同時に鍛えます。

1. 水の入ったペットボトルを持って、腹筋の体勢になり、頭の上にペットボトルを持ってくる: 仰向けになり、ペットボトルを頭の上に持って腹筋の体勢になります。
2. 上体を起こし、ペットボトルを右ひざの下を通す: 上体を起こしながら、ペットボトルを右ひざの下を通します。
3. 元の体勢に戻り、次は左ひざの下を通すように上体を起こす: 体を戻してから、今度はペットボトルを左ひざの下を通します。
4. 交互に20秒繰り返す: この動作を交互に20秒間繰り返します。

⑤レッグサークル

レッグサークルは足の筋肉を効果的に鍛えます。

1. 上体を少し寝かせた状態で座り、足を伸ばす: 上体を少し寝かせた状態で座り、両足をまっすぐに伸ばします。
2. 足を円を描くように左右交互に回す: 足を左右に円を描くように交互に回します。
3. 20秒行う: この動作を20秒間繰り返します。

⑥ツイストマウンテンクライム

ツイストマウンテンクライムは腹筋と脚の筋肉を同時に鍛えるエクササイズです。

1. 膝をつかないで四つん這いの体勢になる: 膝をつかずに四つん這いの体勢になります。
2. 足を交互に、ランニングするように動かす: 足を交互にランニングするように動かし、体をひねります。
3. お尻を上げないように20秒繰り返す: お尻を上げずにこの動作を20秒間繰り返します。

まとめ

くびれを作るためのエクササイズは、腹斜筋を中心に鍛えることが大切です。6種類のエクササイズをインターバル方式で行うことで、効率よくくびれを作ることができます。ぜひ参考にしてみてください。