【シューイチ】効果絶大！くびれ軍曹のアクアエクササイズで夏に向けてシェイプアップ

2024年7月14日のシューイチでは、中丸雄一くんの「まじっすか」のコーナーで、くびれ軍曹による水中エクササイズが特集されました。この記事では、水中で行う太もも特化のエクササイズ方法を詳しく紹介します。

水中で行うメリット

アクアエクササイズは、水の4大特性である「浮力」「抵抗」「水圧」「水温」を利用して行うエクササイズです。これらの特性を活かすことで、関節に優しく、効果的な運動が可能です。

• 浮力: 水中では体重が軽く感じられ、関節や筋肉への負担が軽減されます。これにより、関節痛や腰痛を抱える人でも無理なく運動できます。
• 抵抗: 水は空気の約800倍の密度を持つため、動きに対する抵抗が強くなります。この抵抗を利用することで、筋力強化や心肺機能の向上が期待できます。
• 水圧: 水中にいることで体に適度な圧力がかかり、血液循環が促進されます。これにより、むくみの軽減や疲労回復が期待できます。
• 水温: 水温が体温より低いため、体温を維持するためにエネルギーを消費します。これにより、脂肪燃焼効果が高まります。

アクアエクササイズは、30秒間の運動と15秒間の休憩を繰り返すインターバル形式で行うことで、効果的に体を引き締めることができます。

エクササイズの具体的な方法

以下に、特に太ももに効果的なエクササイズを5つ紹介します。

1. マーメイドキック

• 方法:
  1. 立った状態からジャンプし、足を前に伸ばします。
  2. 足を真っすぐ伸ばすのがポイントです。
  3. 30秒間行います。
• 効果: 太ももの前側を効果的に鍛えることができます。

2. レッグエクステンションジャンプ

• 方法:
  1. 水中でひざを曲げてジャンプします。
  2. この時、かかとをお尻に当てるイメージで行います。
  3. 30秒間行います。
• 効果: 太ももの後ろ側とお尻の筋肉を強化します。

3. エアリアルジャック・クロス

• 方法:
  1. 足を肩幅より広めに広げて立ちます。
  2. ジャンプして、足をクロスさせます。
  3. 30秒間繰り返します。
• 効果: 内ももや外ももの筋肉をバランスよく鍛えることができます。

4. ジャンプスクワット・水平

• 方法:
  1. プールの壁際に立ちます。
  2. 壁を蹴り、背泳ぎの体勢で移動します。
  3. 走って元の位置に戻ります。
  4. 30秒間繰り返します。
• 効果: 太もも全体と体幹を同時に強化します。

5. スプリットキック

• 方法:
  1. 足を前後に開いて、腰を落とします。
  2. ジャンプをして足を前後に動かし、元の位置に戻ります。
  3. 30秒間繰り返します。
• 効果: 太ももの前後をバランスよく鍛え、引き締め効果があります。

まとめ

アクアエクササイズは、浮力や抵抗、水圧などの特性を活かして、関節に優しく効果的にエクササイズができるのが魅力です。特に太ももに効果的なこれらのエクササイズは、体温を維持しながらエネルギーを消費し、引き締まったボディを目指せます。ぜひ参考にして、夏に向けて効果的なトレーニングを取り入れてみてください。