2024年7月11日放送の「ZIP！」では、話題の「カロパご飯」をテーマに、栄養バランスが良くて美味しいボディメイクレシピを紹介しました。今回のランキングでは、ボディビルダーや管理栄養士の意見を基に選ばれたレシピが登場し、日常的にカロリーを気にする方々にぴったりの情報が満載です。
栄養バランスの良いカロパご飯とは？
カロパご飯のコンセプト
「カロパご飯」とは、カロリーパフォーマンスご飯の略で、過度に食事を制限せず、バランスの良い食事を取り入れながらボディメイクを目指すスタイルです。食事の楽しさを維持しながら、効率的に栄養を摂取できるのが特徴です。カロリーを気にしすぎず、質の高い食材を選び、無理のない範囲で健康的な体を作るための食事法です。
ZIP！が独自にランキング
今回の放送では、日々カロリーを気にしているボディビルダーたちにボディメイクレシピを調査し、その結果を基にZIP！が独自のランキングを発表しました。管理栄養士・坂本ひかるさんのアドバイスも交え、実際に役立つポイントを紹介しています。これにより、視聴者が自宅で簡単に試せるレシピが集まりました。
ランキング第4位：簡単！オートミールでお好み焼き
レシピの特徴
薬学生で筋トレYouTuberとして活動するトレーニーが紹介する「簡単！お好み焼きをオートミールで作る」レシピです。オートミールは血糖値が上がりにくい低GI食品として知られており、ダイエットやボディメイクに最適な食材です。
材料と作り方
- 材料：
- オートミール：1カップ
- 和風だしの素：大さじ1
- 塩：少々
- ちくわ：1本
- 水：適量
- 作り方：
- オートミールをミキサーで粉状にします。
- ボウルに粉状にしたオートミール、和風だしの素、塩を入れ、水を加えて混ぜます。
- ちくわを細かく切り、混ぜ合わせた生地に加えます。
- フライパンで焼き、お好み焼きの形に整えて完成です。
このレシピのメリット
オートミールを使用することで、低GIの特性を活かし、血糖値の急上昇を避けながら美味しいお好み焼きを楽しむことができます。また、ちくわを加えることでタンパク質も摂取でき、栄養バランスが良い一品になります。
ランキング第3位：白米を干し芋にかえ腸内スッキリ
レシピの特徴
さつまいもを使った「白米を干し芋にかえる」レシピは、腸内環境を整える効果が期待できます。さつまいもはGI値が低く、食物繊維が豊富で、消化に良い食材です。
材料と作り方
- 材料：
- 干し芋：1袋
- きのこ：適量
- 鶏肉：100g
- 塩：少々
- 塩麹：大さじ1
- 納豆：1パック
- 作り方：
- 干し芋を主食として用意します。
- フライパンできのこと鶏肉を塩と塩麹で炒めます。
- それぞれの材料をお皿に盛り付け、納豆を添えて完成です。
このレシピのメリット
干し芋を使用することで、GI値が低く、腸内環境を整える食物繊維が豊富です。また、鶏肉ときのこの炒め物でタンパク質とビタミンをバランスよく摂取でき、毎食納豆を取り入れることでさらに腸内環境を改善します。
ランキング第2位：食パンより脂質が低いベーグル
レシピの特徴
「食パンより脂質が低いベーグル」は、弾力のある噛みごたえが満腹感を促進します。脂質が少ないため、ダイエット中の方にもおすすめです。
ベーグルの活用法
- ベーグルサンド：
- ベーグルを半分にカットし、低脂肪のプロテインと新鮮な野菜を挟んでサンドイッチにします。
- ベーグルチップス：
- ベーグルを薄くスライスし、オーブンで焼いてヘルシーなチップスにします。
このレシピのメリット
ベーグルは他のパン類に比べて脂質が少なく、カロリー制限中の方でも安心して食べられます。また、噛みごたえがあるため、少量でも満足感が得られるのが魅力です。
ランキング第1位：簡単5分！鶏そぼろで大胸筋丼
レシピの特徴
世界5位のボディビルダー・塚本健太さんが紹介する「簡単5分！鶏そぼろで大胸筋丼」。このレシピは、短時間で栄養バランスの良い食事を準備するのに最適です。
材料と作り方
- 材料：
- 鶏胸肉：100g
- 卵：2個
- 白だし：大さじ2
- エリンギ：1本
- 塩：少々
- 作り方：
- フライパンで鶏胸肉とエリンギを炒めます。
- 別のフライパンで卵を白だしと混ぜて炒め、そぼろ状にします。
- 丼にご飯を盛り、その上に炒めた鶏胸肉とエリンギ、卵そぼろをのせて完成です。
このレシピのメリット
鶏胸肉は高タンパクで低脂肪のため、筋肉をつけたい方には理想的な食材です。エリンギと卵を加えることで、ビタミンやミネラルもバランスよく摂取でき、簡単に作れるのがポイントです。
栄養バランスの良い食事で健康的なボディメイクを
ZIP！で紹介された「カロパご飯」の魅力
ZIP！で紹介された「カロパご飯」は、栄養バランスを考えた美味しいレシピが揃っており、日々の食事に取り入れやすいものばかりです。栗原恵さんもコメントしていたように、鶏胸肉をミキサーにかけてミンチにするなど、シンプルな工夫でボディメイクに役立つレシピがたくさんあります。健康的な体を作るためには、無理な制限をせず、バランスの取れた食事を続けることが大切です。
今回の放送のまとめ
今回の放送で紹介された「カロパご飯」レシピは、どれも手軽で栄養バランスが良く、ボディメイクを目指す方にぴったりの内容です。これからもZIP！の情報を参考に、健康的な食生活を心がけましょう。以上、2024年7月11日放送のZIP！で紹介された「カロパご飯」のまとめでした。
この記事を参考に、皆さんも日常の食事に「カロパご飯」を取り入れて、楽しく健康的なボディメイクを目指してみてください。
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