家庭で実践！簡単むくみケアの方法
夏に向けて、塩分や水分の取り過ぎで気になる「むくみ」。朝の情報番組「ZIP！」の人気コーナー「街録ZIP！リアルレビュー」では、むくみに悩む街の人々に家庭で実践しているむくみケアをインタビューしました。林田アナがインタビューを行い、街の皆さんが実践するむくみ軽減ケアをランキング形式で紹介。さらに、専門家からのワンポイントアドバイスもお届けします。
むくみの原因と基本的な対策
むくみの原因とは？
むくみは、体内の水分や老廃物が適切に排出されず、細胞間にたまることが原因です。長時間の立ち仕事やデスクワーク、不規則な生活習慣などがむくみを引き起こす主な要因です。また、塩分の多い食事や運動不足もむくみを悪化させることがあります。
- ポイント: 長時間の立ち仕事やデスクワーク、不規則な生活習慣、塩分の多い食事、運動不足
基本的な対策方法
むくみを防ぐためには、適度な運動やバランスの取れた食事が重要です。また、こまめな水分補給やマッサージも効果的です。足を高くして寝る、ストレッチを行うなどの習慣も取り入れると良いでしょう。
- ポイント: 適度な運動、バランスの取れた食事、水分補給、マッサージ、足を高くして寝る、ストレッチ
第4位：脚のむくみに！お風呂マッサージ
半身浴とリンパマッサージ
結婚式のために12キロのダイエットに成功した女性が続けている「お風呂マッサージ」。毎日の半身浴でリンパに沿ってマッサージを行い、特にウェディングドレスで気になるデコルテは内側から外側に向かって10分間ケアしました。心臓血管外科の榊原医師によると、「お風呂で血行が良くなっている状態でマッサージをすることで、脚に溜まった血液・リンパが上半身に戻りやすくなり、むくみの軽減が期待できる」とのこと。
- おすすめポイント: 血行促進、リンパの流れ改善
- 実践方法: 半身浴とリンパマッサージ
第3位：顔のむくみに！人気YouTubeで解消
あい先生のリンパマッサージ動画
看護学生が愛用しているのは、登録者数約95万人の人気リンパ師・あい先生の「顔のリンパマッサージ動画」。こめかみを2本の指で円を描くようにほぐし、その後目を閉じたり開いたりを1分繰り返すことで、目の周りの神経を刺激し腫れぼったい目を解消します。
- おすすめポイント: 手軽にできる、効果的なマッサージ
- 実践方法: こめかみマッサージと目の運動
第2位：◯◯を食べて全身むくみケア
カリウムを多く含む食材
看護師と理学療法士の母娘は、カリウムを豊富に含む食材を摂取することでむくみを軽減しています。バナナや生わかめ、干したあんず、ドライマンゴー、干しイモなどがカリウムを多く含み、体内の余分な水分・塩分を排出する効果があります。
- おすすめポイント: 簡単に取り入れられる、食材から摂取できる
- 推奨食材: バナナ、生わかめ、干したあんず、ドライマンゴー、干しイモ
番外編：手軽にケア！美容ローラー
ハリフトローラー
出産直後のむくみがひどかったという女性が愛用していたのは、美容ローラー。ビックカメラ ラゾーナ川崎プラザで取り扱っている「ハリフトローラー」は、針状の突起が適度に刺激し、セルフケアに最適です。臨月から象の足のようにむくんでいた女性も、ローラーを使うことでむくみを軽減させることができました。
- おすすめポイント: 簡単に使える、効果的なセルフケア
- 実践方法: 美容ローラーを使ったマッサージ
第1位：親子で楽しく！下半身のむくみケア
壁に脚を立てかける運動
子連れの女性が実践しているのは、「壁に脚を立てかける」むくみケア。重力を使って脚に溜まった血液・リンパを上半身に戻すことでむくみを軽減できます。1日15分を目安に行い、娘さんと一緒に楽しく続けられる方法です。医師によると、「風呂上がりに行うことで、血行が良くなった状態でストレッチをすると、より効果的」とのこと。
- おすすめポイント: 親子で楽しく続けられる、簡単に実践できる
- 実践方法: 壁に脚を立てかける、風呂上がりにストレッチ
まとめ
「ZIP！」で紹介されたむくみ対策は、どれも手軽に実践できる方法ばかりです。街の人々の実践例や専門家のアドバイスを参考にして、あなたも自分に合ったむくみ対策を見つけてみてください。特に、お風呂マッサージやYouTubeのリンパマッサージ動画、カリウムを多く含む食材の摂取、壁に脚を立てかける運動などは効果的です。日常生活に取り入れて、むくみのないスッキリとした生活を目指しましょう。
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